「美容と健康のために、毎日水を2リットル飲みましょう」
テレビや雑誌、SNSで一度はこのフレーズを目にしたことがあるのではないでしょうか？しかし、「ただ闇雲に2リットル飲めばいい」というのは大きな間違いかもしれません。
実は、ライフスタイルや体格によって必要な水分量は異なります。今回は、体に負担をかけず、水分補給の効果を最大化する「正しいお水の飲み方」について解説します。
誤解だらけの「1日2リットル」説
人間の体は1日に約2.5リットルの水分を排出しています（尿や便、汗、呼吸など）。そのため、「失った分と同じ2.5リットルを飲まなければならない」と思われがちですが、これには食事からの水分が含まれていません。
私たちは普段の食事から約1リットル程度の水分を摂取しています。また、体内でエネルギーを作る際に生成される「代謝水」も約0.3リットルあります。
つまり、飲み水として意識的に摂取すべき量は、**「約1.2リットル 〜 1.5リットル」**が目安となるのです。
ポイント： 無理に2リットル飲む必要はありません。食事のバランスや運動量に合わせて調整しましょう。
「ガブ飲み」はNG！水中毒のリスク
「よし、今日から水を飲むぞ！」と意気込んで、一度に大量の水を飲むのは非常に危険です。
腎臓が処理できる水分量には限界があります。短時間に大量の水を摂取すると、血液中のナトリウム濃度が低下し、**「水中毒（低ナトリウム血症）」**を引き起こすリスクがあります。めまいや頭痛、最悪の場合は意識障害につながることもあるため注意が必要です。
理想的な飲み方は「コップ1杯をこまめに」
正しい水分補給の鉄則は、**「点滴飲み」**です。
- 1回あたり： コップ1杯（約200ml）
- 回数： 1日に6〜8回に分ける
喉が乾いたと感じた時には、すでに体は脱水状態が始まっています。「喉が渇く前に一口飲む」を習慣にしましょう。
水分補給のゴールデンタイム
効率よく体に水を巡らせるために、以下のタイミングでの摂取をおすすめします。
1. 起床時
寝ている間にコップ1杯分以上の汗をかいています。朝一番の白湯や常温の水は、ドロドロになった血液をサラサラにし、腸の動きを活発にします。
2. 入浴の前後
入浴でも多くの水分が失われます。入る前と出た後にそれぞれコップ1杯を飲むことで、脱水を防ぎ代謝を高めることができます。
3. 就寝前
「夜トイレに行きたくなるから」と水を控えるのは危険です。就寝中は水分が失われ、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まる時間帯でもあります。枕元に水を置き、寝る前に少し飲むようにしましょう。
結論：体と対話しながら飲もう
「毎日2リットル」という数字に縛られすぎて、ストレスを感じてしまっては本末転倒です。
- 冷たすぎる水は避ける（常温がベスト）
- 一度に飲まず、こまめに飲む
- 起床時と就寝前は必ず飲む
まずはこの3つを意識することから始めてみませんか？ 正しい水分補給は、美肌や疲労回復、代謝アップへの一番の近道です。今日から「賢い水飲み習慣」を始めましょう。